[도파민중독] 탈출하는 행동요령 30가지

 

 

현대인의 고질병 중 하나인 도파민중독을 탈출하는 행동요령 30가지에 대해 알아보려 합니다. 스마트폰 중독, 배달음식 중독, 운동 안 하는 습관등 안 좋은 생활습관들은 도파민 중독과 관련이 많이 있습니다. 이 글에서는 도파민 중독을 탈출하실 수 있도록 도와드리겠습니다.  

 

 

 

 

도파민중독이란?

 

 

우선 도파민이란 신경전달물질 중 하나입니다. 도파민은 쾌락, 행복감, 몰입, 의욕에 관련된 감정과 큰 연관이 있습니다. 세로토닌과 마찬가지로 우리의 일상생활 중 느끼는 여러 가지 감정과 행동에 많은 영향을 끼치는 호르몬입니다. 

 

적정량의 도파민은 매우 긍정적인 효과를 주는데요. 이를테면,  사람들에게 의욕과 활기를 주고 일이나 공부에 대한 몰입감을 올려주기도 합니다. 하지만 도파민이 부족하면 파킨슨 병에 걸릴 수도 있고 너무 과하면 정신분열증에 걸리 수 있습니다. 

 

도파민은 쾌락에 관련된 호르몬 이기 때문에 마약과 같은 중독성이 있습니다. 과하게 분비될 경우 자제력과 통제력을 잃을 수 있으며 쾌락적 행동에 지속적으로 노출될 경우 중독됩니다. 

 

순간적으로 많은 도파민이 분출되면 우리 몸은 쾌락을 느끼게 되고 그때의 그 순간을 기억하여 계속해서 강한 쾌감을 느낍니다. 모든 중독이 그러하듯이 한번 쾌락을 얻게 되고 그것에 잦은 노출이 될 경우 더 큰 자극이 있어야 지속적인 쾌락을 느낄 수 있습니다. 

 

한번 도파민 중독의 맛에 노출이 되면 그 쾌락의 느낌이 너무 커서 중독에서 벗어나기 힘들어집니다.

 

 

 

 

도파민 중독을 탈출하는 행동요령 30가지 

도파민 중독을 탈출하는 행동요령 30가지 

 

 

일이든 공부든 열심히 하고 잘하려면 힘든 고통의 순간을 지나가야 합니다. 힘들고 꾸준한 노력을 통해서 얻는 성취감이야 말로 우리가 원하는 도파민이 아닐까 생각을 해봅니다. 적절한 도파민 수치를 유지하고 건강한 생활 습관을 다시 얻기 위해서는 아래에 있는  30가지의 행동요령을 오늘부터 습관화해 보는 것이 어떨까요?

 

 

 

 

1️⃣ 특정한 공간에서는 핸드폰을 하지 않는 자신만의 규칙을 정하자

 

2️⃣ 배달음식이 당길 때는 밖에 나가서 음식점에 가서 사 먹자

 

3️⃣ 잠자는 시간 일어나는 시간을 규칙적으로 정하자

 

4️⃣ 잠들기 30분 전에는 핸드폰을 보지 말자

 

5️⃣ 유튜브 숏츠, 틱톡, 인스타 릴스는 연속으로 10분 이상 보지 말자

 

6️⃣ 식사 중에 OTT 켜두지 말자

 

7️⃣ 예쁜 장소에 가면 사진 찍는 것보다  그 장소에 집중하자

 

8️⃣ 하루에 최소한 6시간 이상 수면시간을 가지자

 

9️⃣ 하루에 최소한 30분 이상 산책을 즐기자

 

1️⃣0️⃣ 아침에 일어나자마자 핸드폰확인하는 습관을 버리자

 

 

 

 

1️⃣1️⃣ 여러 가지 일을 한꺼번에 벌여놓지 말고 한 가지에 집중하자

 

1️⃣2️⃣ 화장실 들어갈 때 핸드폰은 가지고 들어가지 말자

 

1️⃣3️⃣ 하루 최소한 30분 땀 흘리는 운동을 해보자

 

1️⃣4️⃣ 핸드폰 하는 시간을 정해놓고 그 시간 철저히 지키자

 

1️⃣5️⃣ 여가시간에 즐길 수 있는 취미를 여러 개 만들자

 

1️⃣6️⃣ 습관적으로 커피를 마시지 말자

 

1️⃣7️⃣ 하루에 10분 정도 짧은 글을 써보자

 

1️⃣8️⃣ 무의식적으로 즐겨 찾는 어플을 삭제해 보자

 

1️⃣9️⃣ 자기 전에 종이책을 읽어보자

 

2️⃣0️⃣ 아침에 일어나서 5분간 스트레칭하고 5분간 명상을 해보자

 

 

 

 

2️⃣1️⃣ 카톡 대신 주의의 사람들과 얼굴 보며 이야기하자

 

2️⃣2️⃣ 시간을 정하고 그 시간에만 메신저로 소통하자

 

2️⃣3️⃣ 연예인 관련 뉴스나 영상을 찾아보지 말자

 

2️⃣4️⃣ 저녁에 식사를 일찍 마치고 더 이상 음식을 섭취하지 말자

 

2️⃣5️⃣ 일정관리 어플 보다 종이 다이어리를 사용해 보자

 

2️⃣6️⃣ 사람들과 대화할 대 딴생각하지 말자

 

2️⃣7️⃣ 하루 핸드폰하는 시간을 최대 2시간 이하로 제한하자

 

2️⃣8️⃣ 미루고 싶은 일이 있을 때 타이머로 시간 설정하고 그 시간만큼 만 딱 미루자

 

2️⃣9️⃣ 매일매일 하루 일상을 돌아보는 일기를 써보자

 

3️⃣0️⃣ 습관적으로 보는 야동시청을 줄여보자